上一週評估過的小娜，今天又回來看診了，她很開心地告訴我說，自從她了解到她自己有腳踝穩定度問題後，她已經很努力地開始著手於她的右腳穩定度訓練，她同時也開始配合我所說的恢復跑步的進程，以2-1-5、2-1-7方式逐漸在跑步機上訓練，目前已經走到Level 2，且很意外地臀部都不痛，她很開心也很相信自己可以回去跑步。
若不知道小娜個故事的聽眾，可以參考這篇，或是收聽火箭隊的議員第90.3集
但是她今天帶了兩雙跑鞋來，她說她不很確定在這兩雙鞋子當中，她應該要選擇哪一雙，一雙是比較傳統型，比較硬，鞋底比較厚的跑鞋，一雙是比較輕，比較軟，鞋底比較扁，看起來有點潮，且帶有未來感的鞋子，她希望我今天能就第一天的評估結果，來給她一個答案。
在開始進入今天主題之前，我們還是要來臨床英文時間一下
臨床英文時間：
小娜口中所說的一雙比較硬且稍微高筒的跑鞋，在用英文溝通的過程中，你可以用Maximalist 這個字，後面若加一個shoes會更明確，叫做Maximalist shoe，中文你可以直接稱呼為「傳統鞋」或「厚底跑鞋」，之所以說傳統的原因是這些跑鞋自古以來就是比較走厚底的路線，因此這種鞋子有三大特徵，第一就是大Big，第二就是鞋底厚Cushiony，最後就是Wide Midsole 較寬的鞋底夾層，這種跑鞋一般比較重，比較硬，有較多的motion control，也就是會穩定性並限制底腳與腳踝的扭轉程度，最後就是這種的鞋墊很厚，像我這種173公分的一穿也快要接近180了，相親的時候很適合穿（真的，可以彌補帥度不足的困擾，嗚嗚嗚）
（圖片：用Google搜尋Maximalist shoe）
而小娜所帶的另一雙鞋，看起來比較輕軟且有未來感的那種，英文就叫做Minimalist Shoe，中文就叫做極簡跑鞋，象徵的簡單、自由、自然、無拘無束，這種極簡跑鞋也有三大特徵，就是高柔軟度（highly flexible）、低重量（low weight），最大一個差別就是「沒有穩定度」no motion control，這樣的鞋子雖然追求輕巧、簡單、自然，在捷運的門在叮咚叮咚叫時，你彷彿還是可以如忍者一般迅速跳入車內，缺點就是像我帥度不足的聽眾們相親的時候就不要穿這雙了，嗚嗚，媽媽會說：「那謀親卡官耶？」（怎麼不穿高一點？）
（圖片：用Google搜尋Minimalist Shoes）
好的，所以今天的問題就是：
我跑步時該選哪一雙鞋？厚底跑鞋還是極簡跑鞋？
其實小娜這個問題，在臨床上也很常被問到，而且被問到的同時有些病人會直接把家裡所有的鞋都搬來給你看，有時候自己也會看得頭昏眼花，但今天和大家分享我們也是用五個問題就可以找出選鞋子的答案，且最後還會給大家一個問答連線圖，透過這五個問題，做出答案選項。
第一個問題：
你平常的時候，習慣穿厚底鞋還是薄底鞋？（一年會穿六個月以上）
第二個問題：
你想要增加你的運動表現嗎？
第三個問題：
你在受傷當中嗎？或現在有疼痛問題嗎？
第四個問題：
受傷是在六週以內嗎？
第五個問題：
受傷的地方是在腳、腳踝、阿基里斯腱等等腳踝肌腱韌帶骨骼嗎？
問答連線圖：
這五個關鍵問題會透過我上方這個圖表，隨著你的順序，就可以找出答案，以小娜為例子：
第一個問題：
你平常的時候，習慣穿厚底鞋還是薄底鞋？（一年會穿六個月以上）
小娜：厚底 （繼續往下走）
第二個問題：
你想要增加你的運動表現嗎？
小娜：沒有，純粹喜歡跑步（繼續往下走）
第三個問題：
你在受傷當中嗎？或現在有疼痛問題嗎？
小娜：有，受傷當中，臀部疼痛，還在恢復中（繼續往下走）
第四個問題：
受傷是在六週以內嗎？
小娜：沒有，已經大約兩個月多了（直接點選：薄底鞋）
這個問題的順序有它設計的用途，會以你的習慣最為最高考量，再來是你是否有意增加運動表現考量，最終再去思考你的疼痛問題，它會很便利地為你找出適合的答案，如果這個答案仍然跑者有疑問或困難，只需要在後面的跑步習慣或是輔具上在做些微調，但會幫助你在大方向上找出答案，推薦給大家參考囉。
但，如果你最近要相親的話，還是學學過來人的經驗，聽陳媽媽的話，穿穿厚底啦！嗚嗚嗚...。
但你知道在臺灣當兵，連上的士官長最喜歡什麼底嗎？
答案：到底。（士官長：注意還動啊？要講幾遍啊到底？）
（完）