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「閒聊」: 我跑步時該選哪一雙鞋?厚底跑鞋還是極簡跑鞋?



上一週評估過的小娜,今天又回來看診了,她很開心地告訴我說,自從她了解到她自己有腳踝穩定度問題後,她已經很努力地開始著手於她的右腳穩定度訓練,她同時也開始配合我所說的恢復跑步的進程,以2-1-5、2-1-7方式逐漸在跑步機上訓練,目前已經走到Level 2,且很意外地臀部都不痛,她很開心也很相信自己可以回去跑步。


若不知道小娜個故事的聽眾,可以參考這篇,或是收聽火箭隊的議員第90.3集

但是她今天帶了兩雙跑鞋來,她說她不很確定在這兩雙鞋子當中,她應該要選擇哪一雙,一雙是比較傳統型,比較硬,鞋底比較厚的跑鞋,一雙是比較輕,比較軟,鞋底比較扁,看起來有點潮,且帶有未來感的鞋子,她希望我今天能就第一天的評估結果,來給她一個答案。


在開始進入今天主題之前,我們還是要來臨床英文時間一下


臨床英文時間:

小娜口中所說的一雙比較硬且稍微高筒的跑鞋,在用英文溝通的過程中,你可以用Maximalist 這個字,後面若加一個shoes會更明確,叫做Maximalist shoe,中文你可以直接稱呼為「傳統鞋」或「厚底跑鞋」,之所以說傳統的原因是這些跑鞋自古以來就是比較走厚底的路線,因此這種鞋子有三大特徵,第一就是大Big,第二就是鞋底厚Cushiony,最後就是Wide Midsole 較寬的鞋底夾層,這種跑鞋一般比較重,比較硬,有較多的motion control,也就是會穩定性並限制底腳與腳踝的扭轉程度,最後就是這種的鞋墊很厚,像我這種173公分的一穿也快要接近180了,相親的時候很適合穿(真的,可以彌補帥度不足的困擾,嗚嗚嗚)

(圖片:用Google搜尋Maximalist shoe)


而小娜所帶的另一雙鞋,看起來比較輕軟且有未來感的那種,英文就叫做Minimalist Shoe,中文就叫做極簡跑鞋,象徵的簡單、自由、自然、無拘無束,這種極簡跑鞋也有三大特徵,就是高柔軟度(highly flexible)、低重量(low weight),最大一個差別就是「沒有穩定度」no motion control,這樣的鞋子雖然追求輕巧、簡單、自然,在捷運的門在叮咚叮咚叫時,你彷彿還是可以如忍者一般迅速跳入車內,缺點就是像我帥度不足的聽眾們相親的時候就不要穿這雙了,嗚嗚,媽媽會說:「那謀親卡官耶?」(怎麼不穿高一點?)


(圖片:用Google搜尋Minimalist Shoes)


好的,所以今天的問題就是:

我跑步時該選哪一雙鞋?厚底跑鞋還是極簡跑鞋?

其實小娜這個問題,在臨床上也很常被問到,而且被問到的同時有些病人會直接把家裡所有的鞋都搬來給你看,有時候自己也會看得頭昏眼花,但今天和大家分享我們也是用五個問題就可以找出選鞋子的答案,且最後還會給大家一個問答連線圖,透過這五個問題,做出答案選項。


第一個問題:

你平常的時候,習慣穿厚底鞋還是薄底鞋?(一年會穿六個月以上)


第二個問題:

你想要增加你的運動表現嗎?


第三個問題:

你在受傷當中嗎?或現在有疼痛問題嗎?


第四個問題:

受傷是在六週以內嗎?


第五個問題:

受傷的地方是在腳、腳踝、阿基里斯腱等等腳踝肌腱韌帶骨骼嗎?

問答連線圖:


這五個關鍵問題會透過我上方這個圖表,隨著你的順序,就可以找出答案,以小娜為例子:


第一個問題:

你平常的時候,習慣穿厚底鞋還是薄底鞋?(一年會穿六個月以上)

小娜:厚底 (繼續往下走)


第二個問題:

你想要增加你的運動表現嗎?

小娜:沒有,純粹喜歡跑步(繼續往下走)


第三個問題:

你在受傷當中嗎?或現在有疼痛問題嗎?

小娜:有,受傷當中,臀部疼痛,還在恢復中(繼續往下走)


第四個問題:

受傷是在六週以內嗎?

小娜:沒有,已經大約兩個月多了(直接點選:薄底鞋)

這個問題的順序有它設計的用途,會以你的習慣最為最高考量,再來是你是否有意增加運動表現考量,最終再去思考你的疼痛問題,它會很便利地為你找出適合的答案,如果這個答案仍然跑者有疑問或困難,只需要在後面的跑步習慣或是輔具上在做些微調,但會幫助你在大方向上找出答案,推薦給大家參考囉。


但,如果你最近要相親的話,還是學學過來人的經驗,聽陳媽媽的話,穿穿厚底啦!嗚嗚嗚...。


但你知道在臺灣當兵,連上的士官長最喜歡什麼底嗎?

答案:到底。(士官長:注意還動啊?要講幾遍啊到底?)

(完)


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