一雙好的跑鞋對於一個跑者而言，就像是一個好的鍋具對於一個家裡的大廚，在我們家就是我太太，而在鍋具上面，有下面的六個主要功能： １．完成目標（煮了一桌好菜） ２．避免大廚受傷（鍋具不能太重不好翻炒） ３．味道好（好的鍋具怎麼煮都好吃） ４．功能性兼具（不鏽鋼鍋和銅鍋有不同的功能） ５．美觀（家庭主婦人人都想要的一個法國鑄鐵鍋）
但在鍋具上面一定要知道的一個結論是，今天是主廚煮菜，而不是鍋子煮菜，重點是鍋子後面的那個人決定這個菜的好與壞，而不是鍋子一拿出來，菜就跟著出來了，所以鍋子不一定越貴越好，它只有適合與不適合。
而跑鞋之於跑者也是一樣的，跑鞋一樣有六個主要功能：
１．完成目標（跑完馬拉松）
２．避免受傷（不再有足底筋膜炎）
３．增進表現（速度與距離增加）
４．功能性（跑跑步機和跑公路不同）
５．美觀（好帥）。 但跑鞋重要的也是跑者本身，因為不是鞋子跑步，而是你的腳在跑步，所以跑鞋不一定越貴越好，它只有適合與不適合。
但要知道鍋具適合或不適合，我們就要了解鍋具的種類，鍋具也分做煎炒滷拌烤，樣樣難不倒的七大鍋具，兩大材質，金屬與非金屬，金屬有鑄鐵鍋、琺瑯鍋、不鏽鋼鍋、銅鍋，非金屬的鍋具可以是陶瓷鍋或是玻璃鍋。但在選擇鍋具之前，要先知道自己的烹調習慣，檢視自己擅長的菜色，能夠知道自己適合什麼鍋具。
跑鞋也一樣，特別是厚底跑鞋，厚底跑鞋一共分做三種，從材質所提供的支撐性，由較少支撐到較多支撐，可以分做Neutral Shoes（中性鞋），Stability Shoes（穩定鞋）與Motion Control Shoes（動態控制鞋）。下面讓我一一介紹這三種不同跑鞋：
Neutral Shoes（中性鞋）
中性鞋是在厚底跑鞋中最接近極簡跑鞋那一端的，它所給的支撐性最低，這種支撐性有點像是床墊中的空氣床墊一樣，床墊裡面是空氣，很軟很天然，但若是一般人或背痛的人躺了隔天就很不舒服，中性鞋也是這樣，而且它最適合的是屬於比較進階型或是跑一段時間的跑者，或是腳穩定度很好跑者（閉著眼睛可以單腳站20秒這種）。
因此中性鞋在下面幾項的表現分別是如此： 輕盈度：五顆星
柔軟度：五顆星
支撐度：一顆星
鞋跟硬度：一顆星
中性鞋舉例：Nike Pegasus 39
Stability Shoes （穩定鞋）
穩定鞋給人的特色就是，適中，適中，適中，用床墊來舉例的話就有點像是記憶床墊，會根據你的形狀有個適當的支撐，有點軟又不會太軟，有點硬又不會太硬。基本上這有點像買車買Toyota一樣，你基本上不太會出錯，好像買一台車適合所有人，或是買一雙鞋子適合所有的跑者，這種鞋子很適合初階的跑者，或是有輕微扁平足的青壯年跑者，它也被喻為是比較不會造成受傷的鞋子。
輕盈度：兩顆半
柔軟度：兩顆半
支撐度：兩顆半
鞋跟硬度：兩顆半
穩定鞋舉例：ON Cloudace
Motion Control Shoes 動態控制鞋
Motion Control就是動態控制鞋，它所給的支撐性是最高的，這種支撐性就像是阿嬤家的彈簧床，很硬，但你又感覺裡面是有彈簧在裡面，但就真的很硬。這種鞋我必須說是三種鞋裡面在跑者比較少適合的，多半是有非常嚴重扁平足的大型且體重較重的跑者，或是扁平足且年紀比較大的跑者。它給人的印象就是超厚底，超硬，支撐力超強的那種，這種若是不是在跑者上，需要久站的護理師就會很喜歡。
輕盈度：一顆星
柔軟度：一顆星
支撐度：五顆星
鞋跟硬度：五顆星
動態控制鞋舉例：Hoka One One Gaviota
而這三種鞋在鞋的扭轉上，也可以分做下表一樣：
而這三種鞋子，有時候其實不見得那麼絕對的三分法，像上述的中性鞋Nike Pegasus，它的足底其實就蠻硬的，針對鞋底而言就有種motion control的感覺，但在其他方面它就很中性鞋，又輕又軟。
最後幫助大家總結：我覺得什麼樣的人適合什麼鞋呢？
總結
Neural Shoes：中性鞋，超軟無支撐就像是空氣床墊，中進階跑者，若是你張開眼睛單腳站可以超過40秒，且閉著眼睛可以超過20秒我認為你很適合。
Stability Shoes： 穩定鞋，最合乎大眾，鞋子界的Toyota（You will never get wrong with Toyota），旋前旋後中性足都適合，研究上說明最不會發生受傷，但我會特別推薦輕微平底足的人，特別是青壯年的扁平足。
Motion Control Shoes：動態控制鞋，體重較重且平底足或嚴重的旋前足很適合，另外年紀大的，且需要久站很久的那種，會需要有特別後面很厚的支撐。
不管是哪種鞋，還是那句話，要試了才知道，鞋子就像是找鍋子，你可以一次擁有很多鍋具，越試越知道自己適合什麼，你也可以一次擁有至少兩雙以上的跑鞋，越試越知道自己適合哪一種。
鍋子不一定越貴越好，它只有適合與不適合。跑鞋也不一定越貴越好，它也只有適合與不適合。
（完）