今天要為小六的故事做個完結篇，沒錯，小六確實在傷後的第15天左右畢業了，和我當初預計的差不多，現在他已慢慢地透過自己的運動來恢復肌力與肌耐力。
第88集：
第88.4集：
這一天是小六第十天來看診，他說他的疼痛很明顯地改善了很多，尤其是往前彎的角度已經基本上完全沒問題了，他現在還是有一點點擔心他往後彎的角度沒辦法完全回來，他說往後彎的角度確實好了很多，但以前他很喜歡做的RDL和瑜伽動作的眼睛蛇式，他現在能做到都沒做到底。
RDL (Romanian Deadlift)
眼睛蛇式
我依舊是提醒他 不要「硬去拉它」的這個觀念，我和小六說，現在你已經逐漸在把失去的力量找回來了，肌肉的力量要回來之前，會有一段過渡期間，你可以說它是「成長痛」（Growing Pain），這個過程你會感受都腰還是很緊，而且這會在你每一次來我這邊做運動之後會更明顯感覺到，但你會隨著在做運動與伸展之間來回反覆執行過後，搭配適當的休息，你的背會回到你受傷前的那個背的感覺，但由於你現在受傷過了，你的下背還有髖關節的穩定度一定會受到影響，來吧，讓我來看看你臀肌的誘發怎麼樣。
一測試則已，測完小六整個哇哇叫，他的右邊的臀肌在激發的時候，肌肉在髖關節裡面反覆地像爆米花在屁股裡面狂跳動，他驚訝地說：「哇，怎麼會這樣，我以前右邊的臀肌超穩的，而且肌肉比左邊強壯很多。」其實之所以會有臀肌的跳動，意思其實就是肌肉在找尋受傷後新的平衡點，這些肌肉跳動的表徵就是身體再重新學習的過程，這是好現象。但為什麼會出現在右邊的臀部而不是左邊的臀部呢？
其實這種伸直肌拉傷的問題，雖然病人會在一開始時跟你說它痛的地方在中間，但那是比較偏向急性時間或是受傷後前三天的反應表徵，隨著身體的保護機制那段期間結束後，你會很明顯地看到它痛的地方其實還是會有一邊比另一邊痛的表現，而小六很明顯背痛是屬於中間偏右，他的右邊的下肢一定要好好地評估從腳踝、膝蓋到髖關節的活動度問題，因為這其中哪一個的活動度受限，不夠的部分，都會用那一邊的腰部來取代幫忙（代償），因著這樣的代償而傷了那一邊的腰。
「我們的身體雖然看似很對稱，但你仔細一看，你還是會發現你左邊的眼睛可能比右邊的眼睛小，你左邊的耳朵可能比右邊的耳朵高，你左邊的臀肌可能比右邊的臀肌小，我們積極的追求兩邊對稱，但這是幾乎不可能的，但你能做的就是幫助你的身體肌肉走回原本的 原廠設定 (default settings)，也就是你受傷前的表現」
結果問題果然出現在右腳踝上面，背曲確實有不足的問題。背曲的活動度我有在康健文章有投稿過，大家可以參考下面連結：
最後小六問有關跑步的問題，他問說：「我什麼時候才可以開始恢復跑步？我擔心一跑步後還會再次傷到他的背。」
我的回答是：「當你能在平地上慢跑2分鐘，後面就可以逐漸搭配 『跑走搭配 』，就可以慢慢回到你受傷前的跑步狀態了。」
跑走搭配的方式，可以分做15個等級 ，從等級一開始，然後逐漸進步到等級十五，每一個等級都要在「不同天」重複執行過兩次後，且疼痛都在2/10以內（自我疼痛指數，0分不痛，10分是痛不欲生的痛），才能進步到下一等級，中間若有過程中執行該等級時，疼痛超過2/10分，回到前一個等級後再繼續。
而等級我的記法都是用數字
等級一 2-1-5 代表跑兩分鐘走一分鐘重複五次
等級二 2-1-7 代表跑兩分鐘走一分鐘重複七次
等級三 2-1-10 代表跑兩分鐘走一分鐘重複十次
遊戲規則就是，禮拜一先試試等級一，也就是跑兩分鐘走一分鐘重複五次，總共花費15分鐘完成，當天在運動過程中與結束後，甚至隔天早上，都沒有任何疼痛超過2/10的情況，準備好後，也許禮拜三，再試一次等級一，若也是狀況沒問題，下一次跑步便可以開始執行等級二的跑步，也就是跑兩分鐘走一分鐘重複七次。 我會把全部的等級寫在文章的最下方給大家參考。
受傷15天之後，小六打電話來說他已經完全康復了，所有動作包括眼鏡蛇式，腰部後彎都全做得出來了，他覺得已經不需要再來了，和我說聲謝謝，他很開心他先來看物理治療，在完全不需要影像治療與吃藥打針的情況下，了解他的受傷組織，並恢復的受傷前的狀況！也已經開始執行到等級二了，他說若有狀況會再讓我知道，
同學，這就是物理治療師的價值與物理治療師能直接就診的價值啊！正確的評估與思考，省去病人的時間也省下醫療資源，讓我們一起尋找與見證物理治療為生活帶來的驚喜！Let’s seek and find the power of physical therapy!
(完)
十五個恢復跑步的等級介紹：
等級一 2-1-5 代表跑2分鐘走1分鐘重複5次
等級二 2-1-7 代表跑2分鐘走1分鐘重複7次
等級三 2-1-10 代表跑2分鐘走1分鐘重複10次
等級四 3-1-7 代表跑3分鐘走1分鐘重複7次
等級五 4-1-5 代表跑4分鐘走1分鐘重複5次
等級六 4-1-7 代表跑4分鐘走1一分鐘重複7次
等級七 4-1-10 代表跑4分鐘走1分鐘重複10次
等級八 6-1-6 代表跑6分鐘走1分鐘重複6次
等級九 6-1-8 代表跑6分鐘走1分鐘重複8次
等級十 8-1-6 代表跑8分鐘走1分鐘重複6次
等級十一 10-1-4 代表跑10分鐘走1分鐘重複4次
等級十二12-1-4 代表跑12分鐘走1分鐘重複4次
等級十三 15-1-4 代表跑15分鐘走1分鐘重複4次
等級十四 20-1-3 代表跑20分鐘走1分鐘重複3次
等級十五 30-0-1 代表跑30分鐘無休息