在跑步運動中，髂脛束症候群（Iliotibial band syndrome，簡稱ITBS）是一種常見但令人困擾的問題。對於ITBS的發展，運動員以及醫學界一直在探索可能的因素。近期的研究表明，某些動作可能與ITBS的風險增加有關，特別是三種被稱為「NG動作」的姿勢。本文將探討這三大NG動作，以及它們如何影響跑者可能發展成ITBS的機率。
（截圖於：Google）
這三大NG動作，前兩者比較常發生在女生跑者，第三種比較常發生在男生選手上。
NG 動作一：
疼痛側於跑步站立時期的「膝蓋內旋」或「股骨內旋」
髂脛束就像是個中間選民，夾在闊張筋膜肌（Tensor Fascia Latae，簡稱TFL）與臀大肌之間，TFL與臀大肌可以一起作為「髖關節外展」的肌肉，然而若是你的臀大肌因為久坐，或是平時欠缺鍛鍊等緣故，該肌肉沒有正常運作或缺乏足夠的力量，你的TFL就會跳出來補償這些機制。
最終，這導致了「過度的髖關節內旋。」
(截圖於：Google)
這種內側旋轉會把髂脛束往身體的中線拉，身體也承受著反覆的跑步負荷和衝擊，使髂脛束負荷過度，而在髂脛束下方的脂肪組織產生更大的壓力，激發疼痛的敏感度，最終造成膝蓋外側疼痛。
NG 動作二：
疼痛的「對側」於跑步站立時期的「骨盆下掉」
骨盆下掉在臨床上我們會常說這是常見的性感走路姿勢 “”sexy walking”，因此女生會很常見，但最終發生的疼痛症狀，卻一點也不性感...。
這類型的動作NG會很需要透過智慧型手機鏡頭的慢動作畫面才會看得更清楚，但在跑者疼痛側腳著地時，若是此時的對側發生了在女生跑者常見的「骨盆下掉」情形，往往在此時，疼痛側會開始出現嚴重的「髖骨內收」的動作，這個對於臀肌發力又處於一個不利的位置，因此而造成TFL再繼續成為唯一控制外側穩定的依據，此時身為中間選民的髂脛束又將票集中給TFL，最終造成髂脛束的疼痛。
骨盆或髖部下垂是一個常見的姿勢錯誤，意味著一側髖部比另一側更低。當站立時，這會使一側明顯下垂。
過度的骨盆下掉主要是由於「臀中肌無力」， 這塊肌肉對於髖部的穩定和防止骨盆下掉起著關鍵作用。
(截圖於：Youtube)
NG 動作三：
疼痛側於跑步站立時期的「髖關節內收角度過大」(peak hip adduction)，又稱交叉腳/剪刀腳 （cross-over running pattern）
如果你有遇到髂脛束症候群的問題，特別是有膝蓋O型腿的男生，這類型的男生跑步姿勢所發生的「交叉腳/剪刀腳」（Cross-over running pattern）會是發生髂脛束症候群的主因。
（截圖於：Youtube）
你可以用智慧型手機的慢速拍攝模式，在跑者後方拍攝一段影片，從背後觀察跑者的步態，在每一個腳跟的著地的時候，在地面上沿著腳跟的中心畫一條線，然後另一隻腳也做一樣的事。這時你可以發現這位跑者有很嚴重的交叉腳。
理想的情況下，我們希望看到的是，一些較為大的「步寬」(stride width)
，因為步寬「越窄」或越「交叉」，髂脛束所受的壓力就越大。相反，步寬越寬，髂脛束所受的壓力就越小。
(截圖於：Youtube)
對於這類型跑者，一定要先拍影片給他看，讓選手更能夠認知到自己的NG動作，逐步地改善步寬，或是可以直接在跑步機前面放鏡子，然後對跑者：
“Try to run with some space between your feet.”
在你跑步時給你的兩隻腳中間留點空間啊！
最後分享同時具有這三項動作NG的一位跑者影片，三個NG同時發生：
以上就是具有髂脛束症候群的跑者最常見的三大跑步NG，建議有這類型的跑者，不仿請你的身邊親人好友，在你跑步時，或是在跑步機上的時候，透過智慧型手機的慢速攝影機錄下你的跑步動作，屆時這三大 NG動作可能會頓時就魔鬼現形。
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