Freddie Freeman在2024年世界大賽，在右腳踝嚴重受傷的情況下，仍能在大賽中保持出色表現，甚至跨賽季的連續擊出場場的全壘打，近日甚至有報導指出，他甚至在系列賽後檢查出第六根肋骨軟骨骨折、手指骨折。除了生理疼痛之外，還外帶著擔心兒子的格林-巴利症候群（Guillain-Barré Syndrome, GBS）（註一）
這種面對種種疼痛，但卻又能在場上以疼痛當作助力，甚至「忘卻疼痛」的現象其實可以從心生理學的角度進行解釋，而這種忘卻疼痛的現象，往往會有一個解釋的生理激素，那就是我們的腎上腺素。（腎上腺素的英文是 Adrenaline，在美式英語中也稱為 Epinephrine）
腎上腺素激增的效果
腎上腺素是一種由腎上腺產生的激素，用來幫助人體應對壓力或危險情境。引發的「腎上腺素湧出反應」（adrenaline rush）指的是腎上腺素迅速釋放到血液中，讓身體準備好進入「戰鬥或逃跑」的反應。
比賽中的壓力讓腎上腺素迅速提升，促使心跳加快、呼吸加深，血液快速輸送到肌肉中。這不僅能提升反應速度，還會暫時減少對疼痛的感知，因為腎上腺素在生理上會阻隔疼痛信號，讓運動員的注意力集中在運動表現上，讓Freeman在揮棒和跑壘時仍然看起來跟沒事一樣，讓他超越身體限制，集中在目標上。
個人案例：車禍當下忘卻排氣管燙傷的疼痛
我還記得我大約國中的時候，有一次我和同學騎腳踏車穿越一個十字路口，過的時候有一台摩托車車速過快，側邊迎面撞來，撞到那一剎那我整個人飛出去，意識到的時候，我發現我躺在那台摩托車上面，當下我覺得我沒受什麼傷，幫這位婦人把車扶起來之後，我們各自騎自己的車離去。
但離去後大約三到四分鐘之後，我開始感覺到我的左手臂內側有一陣劇痛，我仔細一看，才發現我的手臂內側有一塊約直徑三公分左右的燙傷口，我才意識到我剛剛跌倒的時候，左手臂其實放在排氣管上面，但當下因為衝擊太大，腎上腺素激增，我根本沒有感覺到疼痛，等到事情結束幾分鐘之後，那種疼痛才開始發生。
訓練時，如何逼出運動選手的鬥志？帶給選手機發出腎上腺素的感覺
當我們在帶一些運動員的時候，有時候是目標需要，物理治療過程一定會有不舒服，或是增加疼痛，這些是對於頂尖運動員突破自我必須要面對的，因此我們常常會列出一個4/10原則，也就是疼痛若是在4分以內，我們仍舊會繼續，也就是：
「訓練會疼痛是必然，但為了選手更加突破自我，我們必須要繼續。」
因此在物理治療或是訓練的環境之中，以下是一些方法，我們試圖去讓運動員能夠維持一種興奮度，哪種興奮度是或多或少會讓選手備感壓力，但卻能夠在這個當下幫助他們保持專注，提升心流，甚至忘記疼痛的「腎上腺湧出」的方法：
1. 情緒鼓勵與激勵話語
- 在訓練過程中使用鼓舞人心的語句，例如「你可以做到！」（You’ve got this!)、「再努力一點！ (Push Harder!!!)」或「相信自己的力量！」(Trust yourself!!)等，來增加運動員的動力。這類激勵話語可以讓運動員在情緒上感到支持，進一步釋放腎上腺素。
2. 設定具挑戰性的目標
- 設立比日常訓練更具挑戰性的目標，例如增加重量、增加組數或延長時間，能有效增加訓練的壓力，激發腎上腺素的釋放。目標不需要太過艱難，但需讓運動員有「再努力一點就能達到」的感覺。
3. 音樂助陣
- 音樂能強烈影響情緒，在訓練中診間都會播放高能量的音樂，尤其是快節奏、充滿動感的曲目，能讓運動員心跳加速，激發腎上腺素。
用運動員個人喜愛的音樂風格，讓他們進入「戰鬥」狀態。
我記得有一陣子一群高中棒球球員很喜歡在訓練時播放Edwin Diaz的歌，我覺得這首歌一下，連治療師都會有種興奮的感覺
4. 倒數計時
- 倒數計時能有效產生一種「時間壓力」，激發腎上腺素。例如我會在選手訓練衝刺跑時倒數5秒、或在重量訓練中倒數最後10秒，特別是在做離心收縮的時候，這種急迫感能推動運動員發揮最大力量。
5. 高強度間歇訓練（HIIT）
- HIIT 訓練方法短而激烈，非常適合瞬間激發腎上腺素，並幫助運動員在短時間內達到最佳的爆發力。例如，結合衝刺跑、跳躍或重量訓練的 HIIT，可以讓運動員進入快速的高峰狀態。
這五種方法是我診間最常使用的方式，提升運動員的專注度。甚至提升腎上腺素，模擬比賽的興奮感覺。
那如何「控制腎上腺素」？
但物極必反，但若是選手興奮度過高，我會建議下面幾件事情來控制腎上腺素，如焦慮、壓力或恐慌發作），可以採取以下方法來平衡腎上腺素的分泌：
1. 深呼吸與呼吸調節
深呼吸緩慢且有規律地進行，有助於放鬆交感神經系統，減少腎上腺素的釋放。建議採用腹式呼吸，每次呼吸時專注於吸氣和呼氣的節奏。
2. 避免刺激物並保持規律的生活習慣
減少咖啡因和尼古丁的攝取，因這些物質會促進腎上腺素分泌。適量的減少甚至戒斷，可以降低身體無意識下的腎上腺素分泌。
手機也是另一種心理的刺激物，運動員常在做放鬆的時候使用，大球員我不擔心，學生運動員我多半會希望他們放下手機，活在當下。
睡眠不足或飲食不規律可能導致身體處於應激狀態，因此確保充足睡眠和健康飲食有助於維持腎上腺的平衡。
3. 尋求專業協助
如果焦慮或恐慌反應頻繁影響日常生活，建議尋求心理健康專業人士的協助，他們可提供行為治療或其他放鬆技巧來幫助控制腎上腺素分泌。
總結來說，腎上腺素在運動和危急時刻能讓我們突破身體的極限，但過量的腎上腺素也可能帶來過度的焦慮或不安。透過訓練和一些簡單的技巧，我們可以有效管理腎上腺素的釋放，平衡身心狀態，使其在適當時刻發揮作用。無論是在激烈的比賽中超越自我，或是在日常生活中保持穩定的情緒，懂得控制腎上腺素，將成為我們面對挑戰、達成目標的重要工具。
註一：
是一種罕見的神經系統疾病，屬於自身免疫性疾病，會攻擊身體的周邊神經系統。典型症狀包括四肢無力、感覺異常，甚至癱瘓。病程中，患者的免疫系統會誤將自身的神經細胞視為外來物而攻擊，導致神經訊號傳遞受阻。大部分患者會在數週內逐漸惡化，隨後開始恢復，但完全康復可能需數月到數年，且部分患者可能留下後遺症。
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