由於智慧型手機的盛行，有頸部和肩膀疼痛的患者在科技的發展下，大家變得越來越不愛動，使用手機和I-pad的時間越來越長，甚至我還有收到聽眾問我說：「可不可以給我一個適合在床上最適合滑手機的姿勢」，這大概是我最難回答的問題之一了，因為，我心裡還是比較相信Morgan Freeman在國家地理頻道所說過的一句話："Your Best Posture Is Your Next Posture" 「你的最佳姿勢是下一個姿勢」。
"Your Best Posture Is Your Next Posture" 是演員 Morgan Freeman 在美國國家地理頻道的一支宣傳片中所說的話。 這句話的意思是，要維持良好的姿勢，我們應該不斷調整和改變姿勢，讓身體保持靈活並避免長時間固定在同一位置。
但我明白以現在的電腦社會當中，大多數的上班族都必須在電腦前，以至於時常在上班五天之後，不時都會有嚴重的「膏肓痛」。
膏肓痛（Rhomboid pain）
膏肓痛（Rhomboid pain）指的是位於肩胛骨內緣（即中背部）的疼痛感覺，這個區域位於肩胛骨和脊椎之間。膏肓痛通常被描述為一種深層、鈍痛的感覺，有時會伴隨著僵硬感和緊張感。
（截圖於：Google）
這個名稱膏肓痛在中國文化中具有歷史意義。在古代中醫學經典《黃帝內經》中，膏肓是人體的重要部位之一，位於人體的心臟和脾臟周圍，也就是今天我們所稱的心臟和腹部位置。在古代醫學理論中，膏肓是人體的要害之處，被視為人體重要的生理機能所在，也是疾病發展和轉化的關鍵地帶。
因此，當疾病發展到「病入膏肓」的地步，表示病情已經非常嚴重，病變已經侵犯到了人體的核心器官和重要功能區域，往往意味著疾病已經到了不可收拾的地步，難以治療或難以痊癒。
傳統上醫學上，普遍認為膏肓痛來自於菱形肌（Rhomboid muscles），這是位於上背部的一組肌肉。菱形肌的主要功能是穩定肩胛骨，並參與一些肩膀和上肢的運動。因此，當這些肌肉受到過度使用、姿勢不當或受傷時，就有可能引起膏肓痛。
然而，近年來的研究表明，膏肓痛並不一定是由菱形肌引起的。有許多其他的因素可能也會導致這一區域的疼痛，例如頸椎或胸椎的問題，肩部周圍的其他肌肉的緊張和不平衡，以及神經根受壓等。
所以在處理「膏肓痛」時，重要的是要尋找疼痛的真正來源，而不僅僅是局限於「菱形肌」。這需要一個全面的評估，包括姿勢評估、運動測試才能確定引起疼痛的因素。
今天我要和大家分享三個運動，這些運動在臨床上多半都能幫助我的患者緩解膏肓痛，讓身體感覺到更舒適，或者你可以說他是我一定到膏肓痛，會直覺性聯想到的三個運動：
Open Book 開書運動
首先，我們來聊聊開書運動，這個運動可以幫助活動你的胸椎活動度，同時減輕肩膀的不適。你可以在床上或地板上側躺，屈膝使腳平放。然後，將上手伸直放在身體前方，下手則伸直放在身體側邊或是扣住兩隻膝蓋。接下來，用上手的手掌輕輕往後轉，使上半身轉向另一側，就像開一本書一樣。同時注意保持下半身穩定。然後再慢慢轉回起始位置，重複幾次。這個運動可以幫助改善肩胛骨區域的不適，讓你感覺更輕鬆。
開書運動，可以是躺姿，坐姿，站姿，都可以執行：
躺姿
（截圖於：Google）
坐姿
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站姿
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Cat Cow 猫/牛運動
接下來介紹猫/牛運動。這個運動可以幫助活動你的頸椎和胸椎，同時改善肩胛骨的活動度。你可以跪在地板上（準備好跪的墊子），雙手和雙膝分別與肩膀和髖部對齊。首先，慢慢向上舉起頭部和上背部，同時將肩胛骨拉回。這是「牛」的動作。然後，慢慢將頭部和上背部向下壓，同時讓肩胛骨往前移動。這是「猫」的動作。通過這個運動，你可以改善背部的靈活度，同時放鬆肩膀區域的筋肉緊繃。
（截圖於：Google）
貓牛運動這個運動最棒的事，他有各種姿勢的貓牛運動，從坐姿到站姿都有，如果你跪著會膝蓋痛，那就站著做，如果站著做會痛，那就坐著做。 站姿貓/牛運動
（截圖於：Google）
坐姿貓/牛運動
（截圖於：Google）
Wall Slide 滑牆運動
最後，我們來介紹滑牆運動。這個運動可以幫助你增進肩膀的穩定度，減輕膏肓痛的不適。你可以站在牆壁旁邊，將手臂伸直放在身體兩側，可以用枕頭套，或是T-shirt把兩隻手放進去，手掌貼著牆壁，若是有滾筒幫忙會更佳。然後，慢慢地將手臂向上舉起，同時讓肩膀的肌肉保持放鬆，避免聳肩的動作。然後再慢慢將手臂向下滑，回到起始位置。這個運動真的超好用，喚醒前鋸肌這塊肌肉骨骼界中的「伍佰」（零負評肌肉）。
（截圖於：Google）
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在進行這些運動的同時，我們也要關注你的坐姿習慣和睡眠習慣。長時間的不良坐姿可能導致肩胛骨區域的不適加劇。所以，記住保持一個舒適的坐姿，若是可以，站立桌配上一個鬧鐘，會是一個最完美的搭配組合。
另外，睡眠質量和睡眠時間也可能影響症狀的惡化。未來我們有機會再更多地和大家分享這些和疼痛相關的因素吧！運動員的健康四大層面：生理、心理、睡眠、飲食。這些大家都別忘記囉！
（完）