滑雪是一項非常受歡迎的冬季運動，然而，膝蓋受傷在滑雪者中的運動傷害占約三分之一。為了更深入了解這一現象，今天要和大家聊一個關於滑雪者膝蓋受傷機制的研究（2014年），研究中間穿插了很多可愛的圖片。這項研究的目的是了解休閒滑雪者最常見的膝蓋受傷機制，並比較這些受傷機制在不同人群中的分佈。讓我們來深入分析這項研究所提供的重要訊息。
六個滑雪季節中，共有541名急性膝蓋運動員填寫了一份調查問卷。透露他們受傷的原因。在研究結果中，分析了研究結果中三種滑雪常見的受傷機制：[1]
膝蓋外翻-脛骨外旋機制：（Valgus–External Rotation Mechanism）
外翻-外旋機制在休閒滑雪者中最常見的膝蓋受傷機制。這種機制發生在滑雪者失去平衡時，重心向前轉移到膝蓋上方。在這個姿勢下，滑雪板前端的內側邊緣與地面接觸。這種接觸導致脛骨立即外展和外旋。受影響的腿的前進速度減慢，而餘下的身體則被滑雪者的動量帶向前，造成膝關節周圍的外翻力。這可能會對內側副韌帶（MCL）產生損傷，有時還可能影響到前十字韌帶（ACL）。 膝蓋外翻-脛骨外旋機制：向前摔倒時，滑雪板前端的內側邊緣卡在雪地上。
（截圖於：Reference [1]）
鬼影腳機制：(Phantom Foot Mechanism)
鬼影腳機制是休閒滑雪者最常見的傷害機制之一，這種機制的受傷是30歲到40歲的滑雪者的第一名。這種機制發生在滑雪者失去平衡向後跌倒時，導致膝蓋承受極大的扭力，尤其是大腿骨內旋和膝蓋外翻，這很有可能引起前十字韌帶的撕裂。
（截圖於：Reference [1]）
過度伸展或過度伸展伴隨大腿內旋 Hyperextension or Hyperextension With Internal Rotation
通常在雪量大的情況下發生。這些情況導致滑雪板突然停止，使下腿保持靜止，而上半身繼續向前。這種機制通常會因滑雪板尖端意外交叉而變得更加明顯，造成大腿的內旋和外翻力。結果通常是對前十字韌帶的損傷，有時也會損傷膝關節的外側結構。
過度伸展-內旋：滑雪板向內轉動。
（截圖於：Reference [1]）
結論與重點：
膝蓋外翻-脛骨膝蓋外旋機制和鬼影腳機制，是休閒滑雪者最常見的膝蓋受傷機制，因此，滑雪者應該重視這些機制，並采取措施減少相應的風險。
這項研究為我們深入瞭解滑雪運動中的膝蓋受傷提供了重要的訊息。通過識別常見的受傷機制和特定人群的風險因素，我們可以制定更有效的預防措施，減少滑雪者膝蓋受傷的風險。進一步的研究和教育努力將有助於提高滑雪者的安全意識，促進滑雪運動的健康發展。
這個影片介紹如何在滑雪時避免鬼影腳，我覺得幫助很大：
重點就是：
(截圖於：Youtube)
"Arms forward" 雙臂向前伸展
這句話的意思是在滑雪時，將雙臂向前伸展。這個建議是為了提醒滑雪者保持正確的姿勢和平衡。將雙臂向前伸展可以幫助保持身體的平衡並穩定上半身，從而減少對膝蓋的負荷和壓力。同時，這樣的姿勢也有助於保持良好的姿態，促進滑雪者的穩定性和控制能力。
"Hands over skis" 將雙手放在滑雪板前方
這句話的意思是在滑雪時，將雙手放在滑雪板前方。這個建議是為了提醒滑雪者在保持平衡和控制時，適當地使用手部動作。將雙手放在滑雪板前方可以幫助分散身體重量並保持穩定，從而減少對膝蓋的壓力和負荷。這種姿勢也可以提供更好的控制能力，使滑雪者更容易應對突發狀況和調整滑行方向。因此，這個建議旨在提高滑雪者的安全性和滑行效果。
"Feet together" 將雙腳靠近並保持在一起
"Feet together"這句話的意思是在滑雪時，將雙腳靠近並保持在一起。這個建議是為了提醒滑雪者保持良好的姿勢和穩定性。將雙腳靠在一起可以幫助滑雪者保持更穩定的平衡，減少不必要的側向運動和擺動。特別是跌倒時。
(截圖於：Youtube)
希望這篇給愛滑雪的朋友們一些幫助囉！
（完） Reference
1.
Shea KG, Archibald-Seiffer N, Murdock E, et al. Knee Injuries in Downhill Skiers. Orthop J Sports Med. 2014 Jan; 2(1)