在現代快節奏的生活中，我們常常忽略了身體的健康，尤其是膝蓋。然而，當我們遭遇膝蓋問題時，這些問題不僅影響了我們的日常生活活動，也給我們帶來了痛苦和困擾。如果你曾經經歷過膝蓋手術或者感到膝蓋彎曲不完全的挑戰，你一定知道這種困境帶來的挑戰和疑惑。
幸運的是，在"The Ask Mike Reinold Show"節目中，這裡的一些專業的意見和策略，讓我們對膝蓋彎曲的方法和技巧有了更深入的了解。這個節目的主持人Mike Reinold以及他的團隊，包括Lenny Macrina、Dave Tilley、Kevin Coughlin和Diwesh Poudyal，在回答一位叫做Jason的觀眾提出的問題時，深入討論了膝蓋手術後的復健過程中所面臨的挑戰和策略。
原汁原味影音檔：問問麥克雷諾第285集：
在膝蓋手術後 （膝蓋人工置換、半月軟骨修復術、前十字韌帶手術），或者是膝蓋受傷後 （髕骨骨折或術後），許多病人可能會面臨膝蓋彎曲不完全的問題，這可能導致活動受限和不適感。然而，有幾個關鍵要點可以幫助這些病人恢復膝蓋的正常彎曲能力。以下是我們從討論中總結出的重要的五個策略：
策略一：手術後的早期運動非常重要：
手術後，早期運動對於恢復膝蓋的彎曲能力至關重要。早期運動可以防止肌肉萎縮、腫脹和功能喪失等併發症的發生。患者必須與醫生和治療師密切合作，制定適合「個人情況」的早期運動計劃是關鍵。 早期的彎曲運動不外乎一些被動角度的運動，像是坐著彎曲運動，或是傳統常見的腳跟滑動帶動膝蓋彎曲（Heel Slides）或是好腳帶壞腳彎曲法。
好腳帶壞腳彎曲法：
策略二：控制腫脹，控制腫脹，控制腫脹：
腫脹是影響膝蓋彎曲能力的一個主要因素。積極採取措施來控制腫脹，如使用膝蓋套護膝（knee sleeve）、睡覺時抬高腳腿、股四頭肌主動收縮、淋巴水腫按摩、冷熱交替等，可以幫助減輕腫脹，增加活動範圍。
膝蓋套護膝（knee sleeve）
睡覺時抬高腳腿
股四頭肌主動收縮 （股四頭肌等長收縮Quad Set "叫我國王運動"）
策略三：不只是「被動」伸展運動，「主動」收縮很重要：
不要只是「被動」彎曲，要「主動」的使用股四頭肌，這會幫助臏骨的活動度與健康：
在康復過程中，僅僅依賴被動彎曲是不夠的。主動地使用股四頭肌、腿後肌和臀部肌肉可以增加臏骨的活動度和穩定性。透過適當的徒手運動和運動治療，可以增強這些肌肉，有助於膝蓋的正常彎曲。
主動的股四頭肌收縮，搭配膝蓋主動運動：
直膝抬腿：
微半蹲：
髕骨下推，可以幫助膝蓋彎曲，自己就可以做：
策略四：不要追求彎曲時的疼痛（不要讓病人尖叫的「10分痛」），這只會徒勞無功。彎曲時的疼痛抓在4-5分左右（滿分10分）。並且記住「運動的持續性勝於強度，運動的頻率也勝於強度」：
在恢復過程中，不應該追求疼痛，特別是在彎曲時感到劇痛，這會幫你的肌肉全部緊繃起來，你得到的不會是角度，只會是一堆的尖叫聲。
持續性運動比強度更重要，意思是，不要只依賴治療師幫你做運動，回家之後，每兩個小時就要繼續練習彎曲，每次練習五分鐘，五分鐘後，再設定下一次的鬧鐘於兩小時後。「運動的持續性」是最大的進步關鍵，而不是一次的「強度」。持續性才會帶來角度的進步，強度則會帶來尖叫聲和徒勞無功。
逐漸增加運動範圍，而不是強迫彎曲，有助於減少疼痛並增加。運動的舒適度很重要。透過持續性且漸進性的運動，可以逐漸增加膝蓋的彎曲範圍，提高功能恢復。甚至可以使用電療或熱敷，幫助病人緩解疼痛之後，再執行彎曲運動。
策略五：耐心很重要
膝蓋恢復角度是一個需要耐心的過程。不應該追求太過分的進步目標，治療師應該是個人手術情況給予適當的目標設定。
病人在恢復過程中應該注重被動伸展和主動收縮的搭配使用，以及上述的適當的徒手手法和輔助治療工具，這些方法可以幫助減少疼痛、促進膝蓋的彎曲能力。
最後，我們來講講Dave Tilley的故事。
Dave Tilley的故事
他與一位膝蓋手術後的病人合作，該病人一開始非常追求高強度的運動，希望能迅速恢復彎曲能力。然而，Dave Tilley強調了持續性運動的重要性。他教導病人進行簡單的運動，並強調每天保持一致的運動習慣。同時，他也注重控制腫脹和提升膝蓋的活動性。結果，在短短兩週內，該病人的彎曲能力增加了20至30度。
總結
總結而言，當面臨膝蓋彎曲不完全的問題時，我們應該重視手術後的早期運動，控制腫脹，主動使用股四頭肌，遵循持續性勝於強度的原則，並保持耐心。這些方法將有助於提升膝蓋的彎曲能力和促進恢復。讓我們一起致力於提供社會大眾關於膝蓋的健康照護，幫助更多人重拾正常的生活。
(完)
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