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「閒聊」:請問柔軟不好不好怎麼定義?



今天這集特別感謝來自火箭隊的議員忠實聽眾賴同學,他的問題是這樣的:


嗨Rex
最近想到一個問題想請教你 其實這問題也好奇很久了 就是柔軟度好不好這件事是如何定義的 像是以前國小國中都會測的坐姿體前彎 我也曾經聽過它無法真正代表一個人的柔軟度以及會傷腰的說法 除此之外從小一直以來我好像都會覺得能彎腰碰到腳或地板的人柔軟度應該就是不錯(可能是我都碰不到吧) 但想想有時又會覺得真的是這樣嗎 再來就是關節活動度與柔軟度這兩個感覺上不同的兩件事之間又有怎麼樣的關聯 最後是有沒有推薦的方法能增進柔軟度(從以前我就一直都覺得自己柔軟度超差的 測坐姿體前彎都跟殺豬一樣哈哈 而且騎腳踏車也是很有感覺柔軟度的重要性)



首先先謝謝賴同學的問題,我想我們可以把他的問題拆解成幾塊:


  1. 柔軟度好不好怎麼定義?

  2. 關節活動度和柔軟度是怎麼樣關聯的?

  3. 有沒有推薦的方法能增進柔軟度。

而今天網誌的內容我們就以回答第一個問題為主:「柔軟度好不好怎麼定義?」,另外兩個問題的答案要請大家收聽火箭隊的議員第136集。


首先,第一個問題是柔軟度好不好怎麼定義,在我開始之前我想讓大家思考一個問題,一個運動場上被定義成一個「贏家」,是要怎麼定義?


贏家的定義:

若是我我會說:該運動員必須最能夠「滿足」「規則」的人,被定義成贏家。 所以關鍵就在於兩個字,「滿足」與「規則」,今天一位跑者會被定義成贏家,是必須要在「規則」所認定的路徑之內,最快抵達終點線的人,被稱為該項賽事的贏家。拳擊選手,若要被稱為「贏家」,必須要在時間內把對手擊倒,或是,在時間內對手沒有被擊倒,但你在時間規定內在有效位置上攻打最多拳的,最終被認定為拳擊場上的贏家。


但你若是把這位拳擊手贏家,放到跑者的田徑場上,你這時就不能和裁判說:「Hey,我可以把其他跑者揍倒,然後走到終點,這樣可以給我一個金牌嗎?」答案當然是:「不行」,因為這不「滿足」這個運動場上的「規則」。


所以當賴同學問說,柔軟度好或不好怎麼定義,我也會說,你必須知道你先在身處於哪個環境,或是哪個「運動場上」或是「文化場上」,台灣自小大家都會測量坐姿體前彎,是因為這個坐姿體前彎,是台灣取自於來自美國的柔軟度檢測:Sit and Reach Test,藉此來定義學生們的柔軟度。


Sit and Reach Test


這個坐姿體前彎,是來自於 American College of Sports Medicine (ACSM),美國運動醫學會所定義來看美國學生的「坐姿體前彎」,藉此來透過前彎後的數據,同時把你所屬年紀的平均數值,藉此定義你的柔軟度好或不好,排名在同年紀得多少。所以這個時候,你如果被排在總排名的前20,你也許會覺得你的柔軟度很好,也許在柔軟度上,藉著ACSM的「規則」與定義,你算是個贏家。在很需要柔軟度的體育上,好比說芭蕾舞、花式滑冰、瑜伽選手,你在這項檢測上通過成為贏家,因為你「滿足」ACSM的「規定」,成為佼佼者。


(下圖:藉著你的年紀比較出你的坐姿體前彎的排名百分比)

(截圖於:physiopedia)

但你若是一位像賴同學一樣的「自行車者」Cyclist呢?這些坐姿體前彎的贏家,在自行車的柔軟度上就是贏家嗎?


「未必喔,同學。」

仔細看看坐姿體前彎的腳踝,被很明顯擺在一個腳踝的中立姿勢下。

(截圖於:Youtube)


而這些在坐姿體前彎的贏家,其實也充斥著很多腳踝活動度出現問題的選手,像我也帶過芭蕾舞者因為腳踝扭傷之後,關節囊緊繃,連5度的背曲都達不到,但在坐姿體前彎他一定會是個「勝利者」,因為秉持著超柔軟的腿後肌和腰椎。


(上面這個舞者就有點太誇張了..XD.)

在一篇研究中有說到,自行車者所必須要有的健康關節活動度是:


髖關節:屈區43度-87度

膝關節:彎曲34度-109度

踝關節:背區要有8度而蹠曲要有19度 [1]


(截圖於:Reference [1])



若是賴同學你有這樣子的活動度,你就滿足這篇研究所定義的自行車者所需要的活動度。 (雖然我個人經驗覺得這髖關節和踝關節也太容易了,髖關節我還是會希望有120度,踝關節背曲我也希望有15-20度)。


所以回答你第一個問題:要看你選擇在哪個運動場上,若是你在坐姿體前彎,你也許是個失敗者,但回答你喜愛的運動本身,你也許還不賴喔。



其他第二和第三個問題,由於介紹會太冗長,我就直接在火箭隊的議員第136集當中慢慢回覆你啦!


再次謝謝賴同學的問題,祝大家晚安。


(完)


Reference:

1.

Yum H,Kim H, Lee T.Cycling kinematics in healthy adults for musculoskeletal rehabilitation guidance. BMC Musculoskelet Disord. 2021; 22: 1044.





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