近日在PTT上流傳著一個主題為：
這篇主要的內容是在說明一位ESPN的作家Baxter Holmes透露「過早運動專業化」帶給美國青少年們的籃球危機，說明開始有越來越多的美國小朋友，在過早的年紀 （甚至八歲），就將籃球這項運動專項化，目的是為了要成為一位菁英球員，因而造成過早的發生各種駭人聽聞的運動傷害，包含11歲就發生前十字韌帶斷裂等等膝蓋、腳踝各種骨科問題，因此這篇文章說著在近年的NBA甚至有出現這些球員們在到達NBA前就帶著滿身壞掉的身體，因此將「過早運動專業化」這件事情再次拉抬到一個辯論議題。 (這一集我要感謝三檔一碼Podcast主持人之一的Charlie 所給我的訊息，讓我可以在這個主題發揮。)
當我看到這篇文章時，我第一個想到我以前曾經分享過的一篇文章，是在火箭隊的議員第95集：「閒聊」：造成青少年投手傷害的危險因子
這篇文章的破題，就提到美國超級著名的骨科醫生Dr. James Andrews (著名的韌帶修復權威，治療的知名球員包括：Michael Jordan, Roger Clements, John Smoltzs, Drew Brees 等) 苦口婆心地對媒體述說，最大且第一名的投手傷害危險因子就是：青少年「只做棒球這項運動」絕對是造成受傷的第一名危險因子。
你若是可以換句話說，如果今天這篇文章破題說著「隱藏的殺機」，而最大的兇手就是：「過早運動專業化」，英文叫做 Early Sports Specialization ，你也可以說"Early Sports Specialization" is the killer! 這句話我是絕對認同的。
「過早運動專業化」這件事情在近幾年對於年輕運動員來說變得越來越普遍，這是事實，因為在臨床上真的很常見到，越來越多的教練、家長、甚至小朋友認為，要成為一名出色且菁英的運動員，他們必須從小就「全年」只參加一項運動，為的是要專求體育獎學金，和追求與職業球隊的合約， 因此造成「過早運動專業化」成為隱形地傷害青少年身體的主要因素。
一篇2010的研究指出，在美國，參加有組織的體育專項運動的人數的6 歲及以下兒童，從 1997 年的約 9% 的 增加到 2008 年的 12%。[1] 從數據我們可以看出這種給小朋友的體育聯盟有越來越多的趨勢，更別外乎社群，年輕奧運選手的影響，這些淺移默化地都在讓「過早運動專業化」的影響力逐漸增大。
而這樣的「過早運動專業化」，就如同Dr. James Andrews 語重心長地說，這是一個會不斷發展的健康問題，因為單獨的專項訓練，會導致小朋友的身體，精神甚至心理逐漸地遭到摧殘而造成傷害，這些傷害不單純是在肌肉骨骼上，甚至包括一些心理壓力，對於該項運動所造成的倦怠，而這些壓力與傷害，會導致這位年輕運動員逐漸對該項運動失去熱情與鬥志，而導致這種生理與心理「過早的衰退與老化」，有種你帶著15歲的身體，獨自走在籃球場上，把籃球握在手中，可是在你的眼神中，已經帶有著50歲中年人的倦怠感，而你的膝蓋已經動過了前十字韌帶的手術，半月軟骨手術，你開始懷疑自己還能不能再繼續打籃球，先別說打籃球，你甚至懷疑自己還能不能跑步，這些傷痛會一步步地吃掉年輕運動員對於這項運動的熱情。
我個人經驗沒有收過11歲的 ACL手術，但我最近也才剛收到一位13歲的半月軟骨切除術，先不論這些手術和年紀，但以一位中年大叔的年紀，想想我們那個年代，我13歲的時候，班上有多少同學傷過十字韌帶，半月軟骨，我逐漸開始理解這位ESPN寫手所要傳達事情的嚴重性。
「過早運動專業化」，進而造成訓練上的「過度訓練」，最終導致青少年們生理與心理「燃燒殆盡」，英文用”burnout”這個字我覺得講得非常傳神，除了讓這些重複與劇烈訓練的造成生理的結構傷害，由於沒有足夠的休息來進行適當的恢復，進而導致表現下降、慢性肌肉或關節疼痛、對練習缺乏熱情，甚至開始有些性格的改變。這些症狀若是持續且不去重視，最終可能毀掉運動員的職業生涯。
但今天要辯論的議題是，到底，要成為一位精英運動員的話，我到底要不要讓我的孩子從小就專心一項運動，我希望他能成為LBJ，我希望他未來能成為Michael Jordan，但家長或教練這樣苦口婆心地做一項運動，就真的會成為精英運動員嗎？
研究數據在針對於專一，且密集的專項運動，對於該運動表現上所帶來的成功，在研究上還沒有明確佐證，數據上也是非常有限的，多半臨床上都還是依賴專業意見為主。但相反的，「參與多項運動」的好處倒是非常多研究上的佐證，今天貫穿這篇主軸的研究我推薦聽眾們可以參考照篇2013年的文獻[2]
文獻中針對這項問題，破題就直接拿著十篇研究說明：
“For most sports, early diversification is more likely to lead to success.”
意思是：對於大多數體育運動來說，「早期運動多元化」更有可能在該項運動上取得成功。
這讓我聯想到Michael Jordan 在青少年時也是籃球棒球雙棲，LBJ 在高中時也是美式足球打了兩個賽季，當時的他還被譽為比較高但是比較慢版本的“Randy Moss” [3] 歐拉朱旺的迷蹤步伐是從以前踢足球的基礎中雕琢出後續的夢幻腳步。
參加多項運動可以讓運動員鍛煉不同的肌肉群，小朋友不需要在專業細功能上的雕琢，這種比較注意大功能的參與多項運動比較有機會讓小朋友能夠以基礎的力量和耐力為目標，除了發展興趣，且多樣性能讓小朋友能延續這樣的熱情，甚至有助於培養整體運動能力，還有把某項運動的特色轉移到另外一個運動上（好比說的打籃球的蓋火鍋延續到打排球的封網）。因此多數專家都強調發展所有運動所需的基本運動能力才是運動成功的關鍵。在發展單一項運動專項技能之前，應把重點關注在力量、爆發力、耐力、敏捷性、平衡性和協調性。
所以今天文章的總結我想以「美國國家運動防護員協會」（The National Athletic Trainer’s Association）的官方聲明，建議青少年和年輕運動員的在體育發展上應當有的六大建議。 [4] [5]
１．「單一運動專業化」能拖得越晚越好：
除了有幫助身體健康和運動能力之外，也可以降低運動員受傷的風險。
２．「一次一個團隊」（One team at a time）： 每個賽季應該參加一項有組織的運動就好，不要全年都只參加一個聯盟運動的賽季，而是在參加某個聯盟賽季時，就不要參加另外一種運動的聯盟。因為參加的組織越多，是會造成受傷風險的重要因素。(就是不要同時參加HBL又參加黑豹旗的意思)
３．「每年從事該項運動的時間必須少於八個月」：
八個月是研究出來的關鍵數據，要求青少年和年輕運動員每年從事一項運動的時間不應超過八個月。適當地有暑假寒假的休息是很重要的。
４．「每週的小時數不能超過該選手的年齡數字」：
意思就是一個10 歲的運動員，每週參加該項運動的小時數不應超過 10 小時，有這樣數據的算法會讓教練和家長較容易去精算出適當的負荷量。
５．「每週休息兩天」：
青少年和年輕運動員每週應至少有兩天的時間是不參加有組織的訓練和比賽。要有適當的休息和恢復日。
６．「參加完賽季後要確實的休息和恢復」： 青少年和年輕運動員應該在每個賽季結束時遠離該項組織的運動和或訓練活動。透過這樣有助於身心恢復，並且最大限度地減少受傷風險和倦怠。
希望小朋友們能在健康快樂的環境長大，多元運動才是成為精英運動員細水長流的最大關鍵！
（完）
Reference:
[1] Malina RM. Early sport specialization: roots, effectiveness, risks. Curr Sports Med Rep. 2010;9(6):364-371
[2] Jayanthi N, Pinkham C, Dugas L. Sports Specialization in Young Athletes: Evidence-Based Recommendations. Sports Health . 2013 May;5(3):251-7.
[3] https://www.sportingnews.com/us/nba/news/lebron-james-football-stats-highlights-offers/1j5kizsbgigp1jxzou6p01y9g#:~:text=That%20said%2C%20James%20probably%20could,1%20football%20prospect%20in%20Ohio.
[4] National Athletic Trainers’ Association Official Statement in Support of Sport Specialization Recommendations for Adolescent and Young Athletes October 2019. https://www.nata.org/sites/default/files/youth_sports_specialization_recommendations.pdf
[5] https://www.nationalsportsmed.com/sports-specialization/#:~:text=What%20is%20Sports%20Specialization%3F,more%20common%20for%20young%20athletes.