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「閒聊」: 怎樣才是正確的騎腳踏車姿勢?



最近雖然進入了寒冬,但卻也不知道為何地收到了一些騎自行車者(cyclist)的運動員在診間,我們在院士的學習中有參與到很多自行車者的學習,蠻常把過去所學的東西來做一些應用,今天就很簡單地和大家分享一些小小的臨床英文與簡單的小知識。



首先我們一定要來快速的「臨床英文時間」一下,因為這中間有很多專有名詞會在說明姿勢的時候會需要讓腳踏車者和物理治療師的溝通上可以傳達,就讓我們來聊聊騎腳踏車者的專業術語吧。


1.自行車手 Cyclist / 通勤者 Commuter:


這中間有很多的小經驗在背後,通常把騎腳踏車當作自己的正式運動的人我們會稱呼他們為自行車手Cyclist,這些自行車手如果也用自行車為通勤,他不會說他們是用自行車通勤的人,英文是Commuter。 但那些用自行車來通勤的人,也就是應該被叫做Commuter的人,很喜歡把自己叫做自行車手Cyclist,這點就是兩邊都有點自尊心作怪,大家都不想被稱為通勤者的阿北,比較喜歡被叫自行車手,因為比較帥,但你聽他的騎乘距離就大概可以抓到哪些人是真正的自行車手,哪些人是通勤者阿北但還是想要假掰是自行車手,這點其實在臨床上很有趣。


2.自行車的坐墊,英文叫Saddle ,和英文的馬鞍同一個字。



3.自行車我們常說的龍頭,英文叫Handlebar。



4.自行車的踏板,英文叫Pedal



5.踏板的正中心有一個踏板的軸,中文叫踏板軸心,英文叫Spindle




(截圖自:pardo.net)

6.有很多自行車者會穿很專業的卡鞋,卡鞋的英文就叫Cycling shoes



7.最後是卡鞋下很重要的穩定結構叫扣片,英文叫Cleats



8.落鏈 A Slipped Chain/ A Dropped Chain



大致上今天就非常簡單地介紹這幾個英文,但講完這個之後我們就要開始介紹一下騎腳踏車應該要有的正確姿勢。

正確的騎腳踏車姿勢

正確的姿勢會以兩個姿勢來做評估,我們會以自行車手的右側面來做分析,而且會在右腳在兩個不同的腳踏板姿勢做分析,第一個是右腳在三點鐘方向,第二個是右腳在六點鐘方向。


右腳在三點鐘方向的姿勢:

參考下面的圖,當右腳在三點鐘方向時,有幾個姿勢要特別注意:


1. 軀幹的彎曲角度大約是在35-45


2. 膝蓋骨/髕骨最凸出的那個點會微微超過踏板軸心





3. 卡鞋下面的扣片,要呈現踏板的軸心與我們大拇指的往上扳起來後,最凸出的那一塊要對齊,中文叫第一趾骨頭 1st metatarsal head


(圖片來源:https://www.cyclingutah.com/tech/bike-fit/the-foot-pedal-connection/ 說完了三點鐘方向之後,接下來是六點鐘方向


右腳在六點鐘方向的姿勢:

1. 肩膀與軀幹的角度大約是90度


2. 手肘微微彎曲大約25度左右,手腕則是在正中位置上


3. 膝蓋會在此時有著大約25度到35度的彎曲,太多和太少都必須要做調整



以上是最簡單的評估騎腳踏車姿勢的方式,這位是在臨床上評估一定會判斷,而且會請自行車手把在腳踏車上的兩個姿勢的照片寄給我們,用於評估,這一切標準都必須要仔細評估,當然還有在腳踏車下的各種深蹲動作評估,未來會有機會和大家介紹。


另外最後在簡單介紹自行車手的下背痛,和柔軟度的關係,多半的自行車手的下背痛,都會和髖關節的活動度有關,自行車手的前膝蓋痛,都和自行車手的腳踝背屈角度有關,甚至在踩踏實右腳呈現三點鐘方向時,會有明顯的大腿骨內轉和微x型腿的模式,這些有機會未來在做介紹。


以上希望今天大家學得開心囉!

(完)



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