今天我想要聊聊我們的膝蓋，我們時常將股四頭肌比喻為國王，因為除了可以幫助膝蓋伸直之外，它是膝蓋中最具爆發力的肌肉。
股四頭肌得名自其由四塊肌肉組成，你可以參考下方的圖片來了解更多解剖細節。
股四頭肌與膝蓋小骨相連，膝蓋小骨在醫學上稱為髕骨，而在廣東話中則稱之為「菠蘿蓋」。每次聽到菠蘿蓋這個詞，我都會感到有趣，因為直接翻譯成中文就是「鳳梨頭」，而我個人與鳳梨有著特殊的情感聯繫。所以我在節目上常常使用菠蘿蓋這個詞來指代膝蓋小骨。
專業術語上，膝蓋小骨的英文名稱是Patella，在羅馬字中表示「小盤子」，從解剖外觀來看，的確有點像小盤子。
膝蓋小骨最著名的特徵之一，就是被視為全人體最大的「種子骨」(Sesamoid Bone)。「種子骨」是指「嵌入在肌腱內的骨頭」，換句話說，就是位於肌腱與肌腱之間的骨頭。因此從解剖學來看，髕骨確實位於「股四頭肌肌腱」和「髕骨肌腱」之間，因此得名。
髕骨這個菠蘿蓋（或鳳梨頭），乍看之下，還真的有點像一個皇冠的樣子，你也可以說髕骨就是膝蓋的皇冠。當我們提到「股四頭肌是國王」時，你不得不承認，國王之所以能被稱作國王，是因為這個皇冠的加冕，讓它成為下肢中最具爆發力的肌肉群。這就是為什麼股四頭肌可以因著髕骨而得以成為力量國王的原因。ㄌ
為什麼股四頭肌會是膝蓋的力量之王？
這裡涉及到槓桿原理（對不起我的高中物理老師，但現在我回報您了）。
由於髕骨的位置，當股四頭肌收縮時，力量被傳遞到髕骨上，然後再傳遞到下方的脛骨（脛骨是小腿的骨頭之一）。這就像在槓桿的一端施加力，支點旁邊的力量被傳遞到另一端的效果。 由於髕骨是位於膝蓋中心的關鍵結構，它增加了股四頭肌的力臂（即支點到力的作用點的距離）。這樣，當股四頭肌收縮時，產生的力瞬間就可以放大，幫助伸展膝蓋，增強下肢的力量。 因此，髕骨的存在就像一個槓桿，研究指出，股四頭肌力量在髕骨的存在之下，瞬間力量提升了30%，所以髕骨看似普通，但卻瞬間讓股四頭肌從一個默默無聞的四塊小肌肉，變成膝蓋中的力量國王，最主要原因在於髕骨提升了股四頭肌的力臂。
圖片：有髕骨與沒有髕骨之間，力臂明顯增加了。
（截圖於：Youtube） 就像是修理輪胎時使用的螺絲扳手或板手，當你將其加長，力臂增加，因此增強了力量。因此，股四頭肌之所以成為國王，是因為髕骨菠蘿蓋的加冕。在槓桿原理中，這句話是完全成立的。
因此，當你的膝蓋受傷或手術後，第一個，也是最重要的肌肉要喚醒，就是股四頭肌。若國王沉睡著，整個膝蓋就會陷入崩塌狀態，最多只能靠膝蓋本身的結構支撐，但在國王未被喚醒前，其他肌肉難以替代其角色，因為國王（股四頭肌）與菠蘿蓋（髕骨）絕對是上帝的傑作。
因此，在膝蓋術後或受傷後，逐步喚醒股四頭肌的方法，可以從Quad Sets開始，逐步進展為SAQ(Short Arc Quads)，然後是LAQ，接著是Assisted SLR，SLR最後進展為Long Sitting SLR。
Quad Sets （股四頭肌等長收縮）
Short Arc Quads (SAQ) 「短弧四頭肌運動」。 其中，"Short Arc" 意指動作幅度較短，而 "Quads" 則是指四頭肌。因此，"Short Arc Quads" 指的是一種特定的股四頭肌運動或鍛鍊方式，很常用於物理治療或運動訓練中，動作範圍相對較小。
"Long Arc Quads" (LAQ ) 的翻譯是「長弧四頭肌運動」。 在這裡，"Long Arc" 意指動作範圍較大，而 "Quads" 則指四頭肌。因此，"Long Arc Quads" 是指一種再比SAQ進階的股四頭肌運動或鍛鍊方式，其動作範圍相對較大
Assisted SLR 「協助性直腿抬高運動」
"Assisted" 意指協助或輔助，"SLR" 是 "Straight Leg Raise" 的縮寫，指的是直腿抬高運動。在這種運動中，通常需要使用輔助工具或其他人的協助，幫助進行直腿抬高動作。
SLR 「直腿抬高運動」
直腿從躺臥的姿勢抬高至60度左右的位置。這個運動主要用於訓練股四頭肌（大腿前面的肌肉）和髂腰肌（髖關節的深層肌肉），同時也有助於加強腹肌和腰部穩定性。"SLR" 在治療、運動訓練和健身中都是常見的動作之一。通常患者可以順利進行20下之後，我就會進入深蹲了。
大家一起啟動你的股四頭肌吧！
（完）
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