新年快樂大家，今年的一開始是我的大病初癒，因為我過去好幾天都在家裡發高燒，沒錯，當你們那天看完火箭隊的議員的67.2集裡頭的三個影片，其實看似很短的影片，但重複我們其實NG了很多次，所以整場跑下來用了將近快30分鐘的時間，等到影片完成時，我已經算是氣喘吁吁，汗流浹背，因為這些都算是高強度間歇訓練High Intense Interval Training ( HIIT )，而我在全身是汗且穿發熱衣的當下，回家沒有立刻洗澡，反而只是身體擦乾，然後就換件衣服，就開始著手準備晚上的錄音，沿途到了晚上10點多才將錄音完成才下去洗澡。因而促成了後面三天的噩夢。
沒錯，我在隔天的晚上就開始發高燒，燒到了2021年的最後一天的最後一小時，我整個人攤在床上都沒有起來過。這是我可能近三年來第一次的感冒和發燒。
我真的記不起來我上次發高燒三天是什麼情況，或是什麼時候了，這在平常在家人和朋友面前的我是非常罕見的情況。我回憶起國中以前的時候，很常的感冒往往會是在某次劇烈打籃球後，一直穿著濕濕的衣服回去上課，課堂裡的電風扇又一直吹，沒過多久，馬上就感冒了。
今天，在2022年的第一天，我決定要把曾經看過的文獻好好的了解一下，為什麼劇烈運動後會有這種免疫力急速下降的情況。
當我們在執行過度訓練時，我們其實會壓制住我們的免疫系統，因為我們會或多或少，在劇烈運動的中間，有些肌肉或關節骨骼內部會有微小的創傷等等，這樣就會造成一個所謂的免疫抑制的行為（immunosuppression），也就是所有的免疫反應都受到了抑制，因而使得身體會得到可能的感染或細菌與病毒的攻擊。在一篇2007年研究當中[1]，研究者找出三個不同的組別，分別是運動菁英員（elite athlete group）、娛樂休閒型運動員（recreational trainer or athletes group）與久坐不運動型（senentary group），在五個月的時間當中，尤其前一個半月對於運動型菁英組密集訓練賽季，來觀察每一組中感染上呼吸道疾病的比例值，結果顯示，在運動菁英組中，有66％的運動菁英中感染過了上呼吸道疾病，久坐不運動型，則是有45%的人感染過了上呼吸道疾病，而娛樂型休閒型運動員，則僅有22%的人感染過了上呼吸道疾病。其實這些數據都足以令人震驚了。但這些在研究上，仍處於一個形式叫做cytokine hypothesis，中文直翻叫細胞因子假說，意思是它還沒有被證實，但它是一個假設性的論點，只是科學家都知道，激烈運動會和我們的免疫系統有著程度性的影響。
簡單的說就是，當我們在執行激烈運動時，免疫系統也跟著忙碌起來，原因是它開始啟動之後，急於幫著我們做各式各樣的修復動作，而這些免疫系統在忙的這個行為，而這些會需要我們身體更多的能量去處理修復的動作，這也許可以解釋了為什麼每當你到了能量極限之後，你試著想要再多舉一下，或多跑快一點點，你卻發現你做不出來，也許原因是你身體要把這一部分的能量，留在正在執行修復的這件事情，而身體很自然的優先順序而已。要生存，還是要變更精壯？我想身體會直接告訴它想先生存。
所以針對運動影響免疫系統的論點，都會普遍建議民眾如果要有著強壯的免疫系統，中量等級的運動才是最理想的，因為不運動或過度運動會影響到免疫系統，可是中量等級的話能夠將免疫系統提到最大化，因此像是平時地30-45分鐘的健走，腳踏車，室內、室外的跑步，都會是很理想的。
我這回的HIIT，我認為其實也沒什麼不對，我覺得我就是安排得很不聰明，累了一天還要去跑HIIT，但若是要我調整的話，我會在室外運動結束後，回家就要立刻洗澡，把外頭可能的感染源都得到適量的控制，也許我這回就不會病成這個樣子。
每一次的紀錄和每一次的生病，都會記錄我的學習，這回的生病，給大家做個參考。
（完）
Reference:
Comments